夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后(guòhòu)，暑湿日盛(rìshèng)。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生以养心为先。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的(de)高发季节，尤其要重视(zhòngshì)护心养阳，在日常生活(rìchángshēnghuó)中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要(yào)重视避暑(bìshǔ)防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松透气的衣服。 第二，“避寒(bìhán)”也是夏至时期调理养生的重点。不要长时间(zhǎngshíjiān)留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发感冒(gǎnmào)、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至(xiàzhì)时节宜(yí)晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和(xīnpíngqìhé)、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择游泳、慢跑等，中老年人(zhōnglǎoniánrén)则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷(xiōngmēn)、气短等症状，甚至诱发心血管疾病(jíbìng)发生，增加心梗的风险。像(xiàng)头晕、头痛(tóutòng)、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并(hébìng)发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体(réntǐ)的(de)消化功能相对较弱，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以(kěyǐ)适当多吃苦味的食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜(shūcài)，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子(liánzi)、桂圆、小米等养心的食物。 酸味食物如山楂、番茄、柠檬等(děng)，除了可以(kěyǐ)健脾开胃之外，还可以起到敛汗固表的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿的食物，如(rú)丝瓜(sīguā)、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热(yánrè)的天气容易让人心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要(yào)注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方(shífāng)，有需要的市民不妨按需取用。 指导(zhǐdǎo)专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城(huāchéng)记者吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报(guǎngzhōurìbào)新花城编辑:钟敏